Plany treningowe w oparciu o twój cel i możliwości!
Wykorzystaj swój potencjał!
Oprócz pracy jako Freelancer od ponad 8 lat jestem również Trenerem Personalnym. Napisałem kilka poradników o Treningu, odżywianiu, oraz podejściu mentalnym w sporcie na rynek anglojęzyczny.
Chciałbym się teraz podzielić moją wiedzą, którą zgromadziłem przez ostatnie lata w pracy jako trener.
Tworzę plany Treningowe w oparciu o Twój cel treningowy, styl życia, możliwości fizyczne, dostępny sprzęt, i założenia.
Bez względu na to czy twoim celem jest przybranie na wadze i zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, zbudowanie siły, wzmocnienie mięśni, czy poprawa efektów w treningu kalistenicznym, jestem wstanie Ci pomóc
Każdy plan tworzę na podstawie wypełnionego formularza który znajdziesz poniżej. Plany tworzę na okres 8-12 tygodni. Jest to optymalny czas w którym utrzymuje się skuteczność danego planu. Po tym czasie warto zrobić kilkudniową regenerację i przejść na nowy plan
Krok 1. Wypełnij Formularz
Wypełnij Formularz
Wypełnij Formularz! Na podstawie wypełnionego formularza będę mógł opracować dla Ciebie indywidualny plan treningowy ! Po wypełnieniu formularzu i zaksięgowaniu środków za plan od razu biorę się do roboty – czas realizacji planu 3 dni robocze!
Formularz został wysłany!
Wystąpiły błędy przy wypełnianiu formularza. Sprawdź wszystkie pola czy są wypełnione poprawnie
Dostępne Plany Treningowe
Na rozbudowę masy mięśniowej
Redukcyjne
Kalisteniczne
Dla początkujących
Dla Kobiet
Na wzmocnienie danych partii mięśniowych
Dla osób mających problem przybrać na wadze
Dla osób chcących zrzucić z brzucha
Moje 5 wskazówek na zwiększenie skuteczności planu treningowego
Potraktuj to poważnie i trzymaj dyscyplinę
Nie kupuj odemnie planu dla samego kupienia. Jeśli już się zdecydujesz na ten krok, chciałbym abyś wziął ten plan na poważnie. Nawet nie chodzi już o same efekty które możesz zyskać trzymając się planu, ale samodyscyplinę którą możesz podbudować. Wiedziałeś o tym że ponad 90% osób które kiedykolwiek spisały lub kupiły plan treningowy się go nie trzymały dłużej niż 2 tygodnie? Bądź wśród pierwszej dziesiątki i wytrwaj do końca planu
Wyznacz cel Treningowy
Kiedy tworzysz plan lub wyznaczasz cel, starasz się go osiągnąć. Robiąc małe kroki każdego dnia, zbliżasz się do mety. A tym samym do zadowolenia i spełnienia swoich pragnień.Jeśli chcesz osiągnąć sukces, powinnaś/powinieneś wyznaczyć sobie cel. Bez celu zabraknie ci koncentracji i ukierunkowania. Wyznaczenie celu nie tylko pozwali przejąć Ci kontrolę nad kierunkiem działania, ale także stanowi punkt odniesienia do określenia, czy rzeczywiście odnosisz sukces. Zanim wyznaczysz sobie cel, zastanów się, dlaczego chcesz coś zmienić i jakie korzyści z tego odniesiesz. Nadanie głębokiego sensu celowi ułatwi pokonywanie trudności po drodze. Ambitny cel wymaga od nas pracy i zaangażowania. Prędzej czy później możemy się spodziewać, że napotkamy trudności w jego realizacji.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj się go
Kalorie to po prostu miara energii. Wiadomo, że aby zbudować mięśnie, więcej kalorii musi dostać się do organizmu niż z niego wyjść. I odwrotnie, tracisz na wadze, jeśli więcej kalorii opuści twoje ciało, niż do niego trafi.Licząc kalorie, możesz kontrolować swoją wagę i mierzyć efekty. Warto wiedzieć, że aby pozbyć się jednego kilograma tkanki tłuszczowej, trzeba spalić około 7000 kalorii. Liczenie kalorii na początku może być nieco czasochłonne. Ale z czasem stanie się łatwiejsze. W planie który dla Ciebie opracuje, obliczam również zapotrzebowanie kaloryczne, abyś wiedział/wiedziała ilu kalorii się trzymać dla wyznaczonego celu.
Monitoruj postępy
Śledzenie efektów jest bardzo pomocne. Znacznie zwiększa szanse na sukces. Nie warto zaczynać bez planu. Zapisywanie swoich wyników w specjalnym dzienniku lub nawet w zwykłym zeszycie oraz przestrzeganie zasad diety i treningu zwiększa motywację i pozwala w każdej chwili określić, gdzie jesteś, jaką drogę przebyłaś i ile jeszcze zostało ci do osiągnięcia celu. Twoim zadaniem jest jedynie trenowanie zgodnie z ustalonym planem, przestrzeganie zasad diety i śledzenie postępów. W ten sposób na pewno osiągniesz swój cel.
Nakręcaj się mentalnie
Aby proces odchudzania/budowy mięśni był jeszcze szybszy i łatwiejszy, zaprogramuj siebie na sukces za pomocą afirmacji.
Jeśli nie wiesz, afirmacje to krótkie pozytywne zdania powtarzane wiele razy, aby przekonać umysł do pewnych przekonań.
Dzięki regularnym afirmacjom możesz przeprogramować swoją podświadomość, zastępując stare, często ograniczające przekonania i zbudować nowe, które będą współgrać z Twoimi pragnieniami i celami. Udowodniono, że mamy zdolność wpływania na umysł i programowania w nim dowolnych przekonań. Nawet jeśli w danej chwili nie są one prawdziwe, ponieważ umysł nie rozróżnia prawdy od świata fikcji.
Jak wygląda proces stworzenia planu
1 Krok. Wypełnij formularz
Krok 2. Wyznacz datę rozpoczęcia
Krok 3. Wybierz pakiet „PLANU”
Nie jesteś pewny/pewna czy plan będzie odpowiedni i efektywny dla Ciebie?
Jestem świadomy że możesz nie mieć zaufania do internetowych Trenerów Personalnych którzy oferują plany treningowe, dlatego zapewniam Gwarancje dla każdego planu który tworzę. Jeśli nie będziesz zadowolony z planu który dla Ciebie opracuję, masz prawo zwrotu środków. Dodatkowo, na każdy plan przysługują 2 poprawki do 2 tygodni od udostępnienia planu.
30 Dni Gwarancji na każdy plan
2 korekty planu w okresie 14 dni od udostępnienia
8 tygodniowe wsparcie na czas trwania planu
Krok 1. Wypełnij Formularz
Wypełnij Formularz
Wypełnij Formularz! Na podstawie wypełnionego formularza będę mógł opracować dla Ciebie indywidualny plan treningowy ! Po wypełnieniu formularzu i zaksięgowaniu środków za plan od razu biorę się do roboty – czas realizacji planu 3 dni robocze!
Formularz został wysłany!
Wystąpiły błędy przy wypełnianiu formularza. Sprawdź wszystkie pola czy są wypełnione poprawnie
Krok 2. Wybierz pakiet
Indywidualny Plan Treningowy 12-tygodni
Indywidualny 12 tygodniowy plan treningowy oparty na wcześniej wypełnionym formularzu
12-tygodniowy indywidualny plan
Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego według celu
Indywidualny Plan Treningowy PRO+ poradnik + wskazówki dietetyczne
Indywidualny 12 tygodniowy plan treningowy oparty na wcześniej wypełnionym formularzu + poradnik o efektywnym budowaniu masy mięśniowej, lub redukcji tkanki tłuszczowej do wyboru.
12-tygodniowy indywidualny plan
Poradnik w formie pliku pdf
Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego według celu
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaNie wyrażam zgodyRegulamin Sklepu