Masz problem z przybraniem na wadze? Chciałbyś zbudować większe i wydatniejsze mięśnie, przy tym zwiększyć siłę, ale mimo wcześniej włożonego wysiłku, pracy i mnóstwa zjedzonych kalorii efekty są dla Ciebie nie zadowalające? W tym e-booku chciałbym pomóc ci obrać strategię, wskazać ci co jeść, w jakich ilościach, jak trenować, ile razy w tygodniu, czego unikać, aby wkońcu zdobyć to czego oczekujesz.
Bądź wytrwały
Budowanie mięśni i ich siły to proces, który wymaga wytrwałości i trzymania się kilku założeń. Warto zrobić to mądrze i zyskiwać
zauważyłem, że często osoby będące w okresie budowania masy skupiają swoją uwagę tylko na wadze. Nie biorąc pod uwagę tego, czy przyrost masy ciała to tłuszcz czy mięsień.
Moim zdaniem nie ma sensu, jeśli przybierzesz 10 kg masy ciała, a 7 kg to tłuszcz. Który będziesz musiał później spalić. Niezależnie od tego, czy chcesz budować mięśnie, czy ciąć tkankę tłuszczową, zawsze zaczynaj od stworzenia strategii na najbliższe tygodnie.
W poradniku który napisałem znajdziesz konkretną wiedzę na temat treningu, odżywiania i suplementacji dla budowania wysokiej jakości masy mięśniowej.
Spis Treści
Dieta i Ćwiczenia Na Masę Mięśniową……………………………………………………………………….3
Jak ćwiczyć na masę………………………………………………………………………………………………….5
SPLIT czy FBW dla wzrostu mięśni?………………………………………………………………………….7
Co to jest FBW!?………………………………………………………………………………………………….8
FBW dla Mięśni i wzrostu Siły – Zasady!…………………………………………………………………….9
Rozwijaj swoje mięśnie;…………………………………………………………………………………………..10
Uzyskaj większe mięśnie w 2 krokach……………………………………………………………………….10
Jak szybciej zbudować mięśnie;………………………………………………………………………………..13
Wróć na drogę po każdej porażce;……………………………………………………………………………..17
4 Złote zasady dla Budowania Masy Mięśniowej, Zwiększania Siły I Niskiego Body Fatu20
Zasada nr 1; Zdefiniuj swój cel…………………………………………………………………………………20
Jak ustalić cel, który będzie dla ciebie ważny i będzie cię motywował do działania?……….23
Używaj afirmacji…………………………………………………………………………………………………….29
ZASADA #2 Oblicz, ile paliwa potrzebujesz………………………………………………………………32
ZASADA NR 3. Śledz Postępy…………………………………………………………………………………38
Jak stworzyć plan posiłku na rozbudowę masy mięśniowej………………………………………….43 Wskazówki dla Trenujących Siłowo!…………………………………………………………………………46 Przykładowy plan posiłków dla budowania mięśni……………………………………………………..49
Jak podzielić makroskładniki odżywcze dla Budowania Mięśni……………………………………52
Źródła Wartościowych Białek, Węglowodanów, Tłuszczy ………………………………………………………..53
Lista Produktów Spożywczych Wspierających Budowę Masy Mięśniowej i Spalających Tłuszcz…………………………………………………………………………………………………………………..60
Budowa mięśni w praktyce – narzędzia używane przez trenerów personalnych, kulturystów i sportowców w celu uzyskania szybkich rezultatów……………………………………………………84
FBW – PLAN TRENINGOWY NA ROZBUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ………………….87
Reviews
There are no reviews yet.